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    O que você sabe sobre o levantamento de peso olímpico, famoso LPO? Que tal conhecer um pouco mais sobre este esporte hoje? Seus benefícios e técnicas.

    Neste post contamos um pouco da história, benefícios e como incluir este esporte emgestao de banca sportingbetrotina de treinos.Vamos lá?A história

    O levantamento de peso olímpico (LPO), também chamado de halterofilismo, é um esporte praticado há milênios.

    As disputas entre homens para saber quem era o mais forte são de tempos imemoriais.

    Há relatos de competições desse tipo realizadas na Antiguidadegestao de banca sportingbetpaíses como Grécia e China.

    Com o passar do tempo, chegando à Europa do século XIX, esta prática tornou-se popular como atração circense.

    Naquele mesmo século surgiu a primeira escola de levantamento de peso e,gestao de banca sportingbet1896 o esporte fez parte dos I Jogos Olímpicos da Era Moderna.

    Tornou-se modalidade dos Jogos Paraolímpicosgestao de banca sportingbet1964.

    A participação feminina é bem mais recente: nos Jogos Paraolímpicos as mulheres competem desde 1996 e, nos convencionais, desde 2000.

    Os benefícios do LPO

    A professora de Educação Física Daniela Sester explica que o levantamento de peso olímpico é um esporte com vantagens bem abrangentes.

    "O LPO trabalha quase todos os grupos musculares de membros inferiores e superiores, e é um dos mais eficazes exercícios de CORE", afirma.

    De acordo com Daniela, o esporte também contribui para o aumento de densidade óssea, alem de ser eficaz para o aumento de força, potência e flexibilidade: "ou seja ajuda muito a desenvolver as principais capacidades físicas e consequentemente na aquisição de qualidade de vida", resume.

    As principais capacidades desenvolvidas pelo praticante de levantamento de peso olímpico são:• Agilidade

    • Coordenação motora

    • Força de resistência• Força explosiva• Força isométrica• Força máxima

    • Manipulação, locomoção e equilíbrio

    • Mobilidade articular

    O LPO pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que não tenha restrições médicas (mas, isso vale para todas as atividades físicas).

    Daniela ressalta, porém, que ao decidir-se por praticar este esporte, é necessário que o atleta busque orientação de um profissional, por se tratar de um movimento complexo com sobrecarga no eixo da coluna.

    Os movimentos principais

    O LPO competitivo caracteriza-se por dois movimentos básicos: o arranque e o arremesso ou,gestao de banca sportingbetinglês snatch e clean & jerk.

    Ainda que, à primeira vista, pareçam simples, requerem muita técnica, envolvendo coordenação de movimento elevada, além da amplitude articular.

    Numa competição, o primeiro movimento é o arranque (snatch).

    Nesta etapa, o objetivo do praticante é tirar a barra do chão e colocá-la acima da cabeça, sem realizar pausas.

    Em seguida, ele entragestao de banca sportingbetbaixo da barra, posicionando-a acima da cabeça com os braços estendidos e finalmente se coloca de pé.

    Barra e atleta devem permanecer imóveis por dois segundos.

    Já no arremesso, movimento divididogestao de banca sportingbetduas partes, o participante tira a barra do chão, leva até a altura do pescoço (clean) e depois arremessa para cima da cabeça (jerk).

    A puxada do arremesso assemelha-se à do arranque.

    O apoio da barra nos ombros acorre com a rápida rotação dos cotovelos embaixo da barra.

    O segundo tempo consiste numa pequena flexão seguida de extensão das pernas para lançar a barra acima da cabeça.

    Numa competição, tanto no arranque, como no arremesso, o atleta terá três tentativas para levantar o maior peso possível.

    O treino de levantamento de peso olímpico

    Daniela recomenda uma frequência mínima de duas vezes por semana.

    "O máximo pode variar: para treinos leves 24 horas de descanso; mais intensos, de 48 a 72 horas de descanso.

    Para atletas específicos da modalidade o treinamento segue uma planilha de periodização, visando ao campeonato.

    "Porém iniciantes podem e devem aprender primeiro o movimento com bastão e irem acrescentando sobrecarga de acordo com o desempenho", orienta a professora.

    Daniela conta que o LPO une os principais movimentos humanos, que são agachar, empurrar e puxar, com acréscimo importante de sobrecarga.

    As técnicas do halterofilismo também podem ser usadasgestao de banca sportingbetoutras práticas esportivas como, por exemplo o Crossfit, ou mesmo como ferramenta para preparação física.

    Sabe-se hoje que atletas incluem o LPO nos treinos afim de melhorar a performance.

    Podemos citar como exemplo, os praticantes de nado sincronizado, vôlei, natação, dentre outros.", finaliza

    E então, será que o levantamento de peso olímpico também pode incrementargestao de banca sportingbetrotina de treinos? Você pode buscar mais informações sobre locais para treinar no site da Confederação Brasileira de Levantamento de Peso Olímpico

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